DOMINGO 31 DE OCTUBRE 10.000 METROS AGUILAR DE LA FRONTERA.

Esta semana mis entrenamientos han sido escasos de carrera y si encaminados hacia , mi objetivo ,por el cual ,escribo este blog EL MEDIO IRONMAN DE ELCHE 2012 , con una semana fuerte de agua y con un comienzo muy bueno , pero que sin lugar a duda no es posible seguirlo hasta dicha fecha y por tanto repetire e iniciare el planing de 16 semanas despues de la media maraton de Cordoba.
Desde esa fecha ire poniendo todas las semanas de entreno desde la 1 a la 16 ,repittiendo el primer ciclo base 4 semanas , por lo tanto la duracion del plan sera de 20 semanas, para llegar con la mayor base , para el entreno especifico y mas duro del plan.
Esta semana.
Lunes .....     2000 metros de natacion
Martes ....    Acuatlon Go-Fit .2200 metros de carrera - 300 metros natacion.
Miercoles ... Descanso.
Jueves .......  1200 metros natacion - musculacion.
Viernes ....   50 minutos carrera suave - 500 metros natacion.
Sabado ....   Descanso.
Domingo ...  Carrera Aguilar de la Frontera.


TOTALES.
NATACION.........4000 METROS
CICLISMO.......... 0
CARRERA...........1 HORA 30 MINUTOS.

INFORMACION CARRERA AGUILAR.

MEDIA MARATON ATEGUA - ESPEJO 1 HORA 36 MINUTOS.

MUY DURA HA SIDO LA  MEDIA MARATON DE ATEGUA -ESPEJO ,ESTE DOMINGO 16 DE OCTUBRE DE 2011.
LA SALIDA HA SIDO A LAS 10.30 Y EL CALOR Y SOBRE TODO LA DUREZA DE LOS 7 ULTIMOS KILOMETROS HAN HECHO QUE LA PRUEBA SEA UNA DE LAS MEDIAS MARATONES MAS DURAS QUE HE CORRIDO .
MUY BUENAS MIS SENSACIONES EN LA PRUEBA , SOBRE TODO DESPUES DE LA MEDIA DE ALMODOVAR TAN SOLO 15 DIAS ANTES QUE ESTA Y LA SEMANA QUE ME HE ENCONTRADO CON FIEBRE Y VOMITOS.
MI PUESTO 32 DE LA GENERAL Y 11 SENIOR-B.

legua de fernan nuñez y media maraton -ategua-espejo.

El pasado miercoles 12 de Octubre miercoles , dispute la legua de Fernan Nuñez ,de 5.500 metros ,quedando el 66 de la general y 15 de la categoria senior -b , realizando el recorrido en 20 minutos 49 segundos , a un ritmo de 3.42 el kilometro.

clasificaciones

Mañana domingo media maraton ategua -espejo .

MEDIA MARATON CORDOBA - ALMODOVAR.. GARMIN CONNECT.

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FOTOS MEDIA MARATON CORDOBA -ALMODOVAR

mas fotos pincha aqui

MEDIA MARATON CORDOBA-ALMODOVAR 1 HORA 27 MINUTOS.

En un dia muy caluroso , hemos corrido la media maraton Cordoba - Almodovar , podria comentar muchisimas cosas ,de como empezamos , de ritmos , de tiempos de paso por el 10000 ...
 Podria destacar , el carreron de David 1 hora 26 minutos.
o el del debutante Miguel con un gran tiempo de 1 hora 31 minutos. , o el siempre gran Jorge Juan Leon 1 hora 34 minutos ....Pero hoy de verdad lo que me apetece es destacar y con mayusculas , a Betsy , que en el km 20 sufrio un golpe de calor y tuvo que ser transladada a reina Sofia  al desplomarse y no poder acabar
 ... impresionante ya piensa en seguir corriendo ...

eres una maquina recuperate pronto y  descansa  .

clasificaciones