DOMINGO 8 ENERO 2012. XX RUTA DEL SOL 25.KM 600 METROS.

SEMANA DEL 12 AL 18 DICIEMBRE.

SEMANA DE ENTRENO:
LUNES 12 :  1500 METROS NATACION
MARTES 13 : 1 HORA DE CARRERA CONTINUA.
MIERCOLES 14 : 1500 METROS DE NATACION .
JUEVES 15 : 1 HORA DE SPINING.
VIERNES 16 : 2000 METROS DE NATACION.
SABADO 17: DESCANSO.
DOMINGO 18 : CROS DE FATIMA 10.200 METROS EN 41.MINUTOS 57 SEGUNDOS.

SUBIDA A LAS ERMITAS 2011 ....1 HORA 6 MINUTOS 2 SEGUNDOS.

4 AÑOS CONSECUTIVOS SUBIENDO A LAS ERMITAS Y MEJORANDO.

AÑO 2008 ........1 HORA 23 MINUTOS 18 SEGUNDOS.
AÑO 2009 ........1 HORA 11 MINUTOS 10 SEGUNDOS.
AÑO 2010.........1 HORA 6 MINUTOS 45 SEGUNDOS.
AÑO 2011 ....... 1 HORA 6 MINUTOS  2 SEGUNDOS.


FOTOS 2011

este domingo 4 de diciembre .SUBIDA A LAS ERMITAS 2011

FOTOS MEDIA MARATON CORDOBA 2011

MEDIA MARATON DE CORDOBA 2011

La cronica de esta media maraton marton con mas de 3500 participante en este 2011 , la podriamos resumir de 1000 formas , eso si solo una es la valida y sin duda es el tiempo hecho por mi caballito por el señor Don JORGE JUAN LEON ZURERA 1 HORA 27 MINUTOS . sin palabras me quedo con la marca de mi amigo y el gran domingo que me ha hecho pasar a su lado ...despues de hoy nos queda juntos
- subida a las ermitas 2011
-Ruta del sol Ecija
-Media de Puente Genil.
-Maraton de Sevilla.
-Medio Iron Man de Elche
-101 km de Ronda.

Mas informacion de la media maraton de Cordoba proximamente ...

De mis amigos que yo sepa ...

David Muñoz 1 .25
Daniel Muñoz 1.26
Daniel Santiago 1.27

Jorge Juan 1.27
Miguel Navarro 1.28
Betsy 1.58
Antonio 2.02

Enhorabuena a todos y felicidades ...

Mencion especial para Jose Diaz Gutierrez tras terminar despues de un año parado por lesion
1 hora 42 y muy contento un abrazo para mi amigo y espero verlo pronto finisher de un medio Ironman 2013.

SEMANA PREVIA A LA MEDIA MARATON DE CORDOBA

ULTIMO RODAJE LARGO ANTES DE LA MEDIA MARATON DE CORDOBA.

Este domingo pasado dia 20 de Noviembre de 2011 ,ultimo rodaje largo ,
Miguel Navarro  y  yo , hemos realizado el recorrido integro de la media maraton con 1 hora 41 minutos , y con una lluvia intensa desde el primer minuto ... la verdad que un gran entreno con mi amigo Miguel y creo que sera recordado siempre .

RUTA DE MIEL 2011. (16.500 METROS )

Tercer año consecutivo , haciendo esta carrera , presentando este año la novedad de la entrada en meta en las pistas de atletismo de Hornachuelos y , cambiando asi su tramo final con respectado a años anteriores y teniendo la prueba una distancia total de 16.500 metros , unos 500 metros mas que en otras ediciones.

Mi tiempo total 1 hora 8 minutos 4 segundos.

9.000 METROS CARRERA VIRGEN DE ARACELI (LUCENA)

ESTE DOMINGO , SOBRE LAS 8.00 DE LA MAÑANA ,JUNTO CON MIGUEL ALCUDIA Y ALFONSO LOZANO ,PARTIAMOS HACIA LUCENA PARA COMPETIR POR PRIMERA VEZ EN ESTA CARRERA , QUE ESTE AÑO LLEGABA A SU OCTAVA EDICION.
2 VUELTAS A LAS PISTAS DE ATLETISMO Y 3 VUELTAS A UN CIRCUITO URBANO PRACTICAMENTE LLANO PARA ACABAR CON OTRA VUELTA MAS A LAS PISTAS DE ATLETISMO COMPONIAN EL RECORRIDO DE LOS 9 KM DE ESTA PRUEBA.
MI CARRERA FUE BUENA HASTA EL KM 8 CON GRAN RITMO , A PARTIR DE ESE MOMENTO TUVE UN PEQUEÑO BAJON , HASTA META Y ME HIZO PERDER VARIOS PUESTOS .

TIEMPO TOTAL........... 34.MINUTOS 34 SEGUNDOS.
TIEMPO KM ............... 3.49
PUESTO GENERAL........26
PUESTO CATEGORIA......7
CLASIFICACIONES

38 minutos 24 segundos en el 10.000 de Aguilar de la Frontera.

Puesto 49 de la general y el 10 de la categoria Senior B.

clasificaciones

DOMINGO 31 DE OCTUBRE 10.000 METROS AGUILAR DE LA FRONTERA.

Esta semana mis entrenamientos han sido escasos de carrera y si encaminados hacia , mi objetivo ,por el cual ,escribo este blog EL MEDIO IRONMAN DE ELCHE 2012 , con una semana fuerte de agua y con un comienzo muy bueno , pero que sin lugar a duda no es posible seguirlo hasta dicha fecha y por tanto repetire e iniciare el planing de 16 semanas despues de la media maraton de Cordoba.
Desde esa fecha ire poniendo todas las semanas de entreno desde la 1 a la 16 ,repittiendo el primer ciclo base 4 semanas , por lo tanto la duracion del plan sera de 20 semanas, para llegar con la mayor base , para el entreno especifico y mas duro del plan.
Esta semana.
Lunes .....     2000 metros de natacion
Martes ....    Acuatlon Go-Fit .2200 metros de carrera - 300 metros natacion.
Miercoles ... Descanso.
Jueves .......  1200 metros natacion - musculacion.
Viernes ....   50 minutos carrera suave - 500 metros natacion.
Sabado ....   Descanso.
Domingo ...  Carrera Aguilar de la Frontera.


TOTALES.
NATACION.........4000 METROS
CICLISMO.......... 0
CARRERA...........1 HORA 30 MINUTOS.

INFORMACION CARRERA AGUILAR.

MEDIA MARATON ATEGUA - ESPEJO 1 HORA 36 MINUTOS.

MUY DURA HA SIDO LA  MEDIA MARATON DE ATEGUA -ESPEJO ,ESTE DOMINGO 16 DE OCTUBRE DE 2011.
LA SALIDA HA SIDO A LAS 10.30 Y EL CALOR Y SOBRE TODO LA DUREZA DE LOS 7 ULTIMOS KILOMETROS HAN HECHO QUE LA PRUEBA SEA UNA DE LAS MEDIAS MARATONES MAS DURAS QUE HE CORRIDO .
MUY BUENAS MIS SENSACIONES EN LA PRUEBA , SOBRE TODO DESPUES DE LA MEDIA DE ALMODOVAR TAN SOLO 15 DIAS ANTES QUE ESTA Y LA SEMANA QUE ME HE ENCONTRADO CON FIEBRE Y VOMITOS.
MI PUESTO 32 DE LA GENERAL Y 11 SENIOR-B.

legua de fernan nuñez y media maraton -ategua-espejo.

El pasado miercoles 12 de Octubre miercoles , dispute la legua de Fernan Nuñez ,de 5.500 metros ,quedando el 66 de la general y 15 de la categoria senior -b , realizando el recorrido en 20 minutos 49 segundos , a un ritmo de 3.42 el kilometro.

clasificaciones

Mañana domingo media maraton ategua -espejo .

MEDIA MARATON CORDOBA - ALMODOVAR.. GARMIN CONNECT.

Untitled by dsp.1977 at Garmin Connect - Details

FOTOS MEDIA MARATON CORDOBA -ALMODOVAR

mas fotos pincha aqui

MEDIA MARATON CORDOBA-ALMODOVAR 1 HORA 27 MINUTOS.

En un dia muy caluroso , hemos corrido la media maraton Cordoba - Almodovar , podria comentar muchisimas cosas ,de como empezamos , de ritmos , de tiempos de paso por el 10000 ...
 Podria destacar , el carreron de David 1 hora 26 minutos.
o el del debutante Miguel con un gran tiempo de 1 hora 31 minutos. , o el siempre gran Jorge Juan Leon 1 hora 34 minutos ....Pero hoy de verdad lo que me apetece es destacar y con mayusculas , a Betsy , que en el km 20 sufrio un golpe de calor y tuvo que ser transladada a reina Sofia  al desplomarse y no poder acabar
 ... impresionante ya piensa en seguir corriendo ...

eres una maquina recuperate pronto y  descansa  .

clasificaciones

40 de la general y 9 senior B en la Victoria.

10 km , hemos hecho esta mañana muy calurosa ,en la Victoria.
Este domingo 25 de Septiembre de 2011 ,en un gran ambiente y con corredores de Sevilla , Ecija , han hecho que suba el nivel de la prueba bastante.
Mi tiempo 38 minutos 13 segundos , muy contento ya que he bajado mas de 1 minuto y medio el tiempo realizado el año pasado.

mas informacion y clasificaciones pinchar aqui


Por otro lado destacar y dar la enhorabuena a mi 
gran amigo Jorge Juan Leon Zurera , con 34 minutos,
en el 8.000 de la subida a Cordobilla.

INSCRITO PARA RUTA DEL ACEITE Y MEDIA MARATON CORDOBA-ALMODOVAR.

Ya estoy inscrito para :

domigo 25 de septiembre : RUTA DEL ACEITE 10 KM.

domingo 2 de octubre : MEDIA MARATON CORDOBA-ALMODOVAR 21 KM.

                                     
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30 DE LA GENERAL Y 6 SENIOR-B .DOS LEGUAS DE BAENA 11KM.

Gran carrera este domingo 18 de septiembre de 2011.
Junto con Miguel Alcudia (club atletismo cordobes) y Rafi (trotasierra) ,partiamos hacia Baena a las 7.30 de la mañana , para realizar estas 2 leguas . Gran organizacion , mejor bolsa de regalos y gran ambiente , cerca de 400 corredores .
Mi tiempo : 44 minutos 22 segundos.

clasificaciones pincha aqui

PROXIMA CARRERA 2 LEGUAS DE BAENA DOMINGO 18 DE SEPTIEMBRE 2011.

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27 DE LA GENERAL Y 7 DE LA CATEGORIA SENIOR-B ENCINA REALES.8000 METROS.

El pasado domingo 11 de septiembre de 2011 , pasadas las diez de la mañana , disputamos en Encina Reales , una dura carrera de algo mas de 8 km.con varias cuestas bastante duras.
Gran participacion con 400 corredores y con gran nivel.

Tiempo ... 31 minutos 16 segundos.clasificaciones pincha aqui

9 DE LA GENERAL Y 3 SENIOR-B EN PEÑARROYA 10000 METROS.

Este podium , se lo dedico a mi abuela Maria Perez  ,fallecida el 

pasado 8 de Julio de 2011. 

" Va por ti "

Tiempo realizado . 39 minutos 20 segundos.

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